Rééducation de l’épaule : 5 exercices simples à faire après une opération
À réaliser sans douleur importante et en respectant les consignes de votre chirurgien
La rééducation de l’épaule est une étape essentielle après une intervention chirurgicale. Elle permet de retrouver progressivement la mobilité, de limiter les raideurs et d’améliorer la récupération fonctionnelle.
Dans cet article, découvrez 5 exercices de rééducation de l’épaule simples, à réaliser chez vous, en complément du suivi avec votre kinésithérapeute.
Élévation passive avec le bras sain
Cet exercice permet de travailler la mobilité sans solliciter activement l’épaule opérée.
Comment faire :
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En position assise ou allongée
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Utilisez votre bras sain pour soulever doucement le bras opéré
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Montez progressivement, sans forcer
Objectif :
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Récupérer l’élévation de l’épaule
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Mobilisation douce et sécurisée
📅 À réaliser dès les premiers jours après l’opération
Exercice pendulaire
Un exercice fondamental pour assouplir l’épaule en douceur.
Comment faire :
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Penchez-vous légèrement en avant
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Laissez pendre le bras opéré
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Réalisez des mouvements circulaires
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dans un sens
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puis dans l’autre
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Objectif :
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Diminuer les tensions
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Favoriser la récupération de la mobilité
📅 À réaliser dès les premiers jours après l’opération
Travail de la rotation interne
Cet exercice aide à retrouver les mouvements du quotidien (ex : attacher un vêtement).
Comment faire :
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Placez vos deux mains dans le dos
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La main saine aide à faire remonter la main opérée
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Montez progressivement sans douleur
Objectif :
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Améliorer la rotation interne
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Gagner en souplesse
📅 À réaliser dès les premiers jours après l’opération
Exercice de “l’araignée” au mur
Un exercice ludique et très efficace pour retrouver de l’amplitude.
Comment faire :
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Placez-vous face à un mur
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Faites “grimper” vos doigts le long du mur
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Montez progressivement le bras
Objectif :
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Améliorer l’élévation active
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Reprendre confiance dans les mouvements
📅 À réaliser dès les premiers jours après l’opération
Travail de la rotation externe
Cet exercice est introduit un peu plus tard dans la rééducation.
Comment faire :
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Gardez le coude collé contre le thorax
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Faites pivoter l’avant-bras vers l’extérieur
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Mouvement lent et contrôlé
Objectif :
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Récupérer la rotation externe
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Renforcer progressivement l’épaule
📅 À partir de la 4ᵉ semaine après l’opération
Conseils pour la rééducation de l'épaule
✅ Conseils pour une bonne rééducation de l’épaule
Pour optimiser votre récupération :
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✔️ Privilégiez des mouvements lents et contrôlés
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✔️ Respirez normalement pendant les exercices
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✔️ Évitez toute douleur vive
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✔️ Soyez régulier dans votre pratique
👉 La rééducation de l’épaule avec exercices adaptés est essentielle pour retrouver une fonction optimale.
📌 Quand consulter ?
Contactez votre chirurgien ou votre kinésithérapeute si :
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la douleur augmente fortement
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un blocage apparaît
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vous avez un doute sur la réalisation d’un exercice
Conclusion
Ces exercices de rééducation de l’épaule constituent une base simple et efficace pour accompagner votre récupération après une chirurgie.
Ils doivent toujours être réalisés en complément d’un suivi médical adapté.